マッサージと運動 – 前ですか?後ですか?

  アローラ・グリフィスによる画像。 ワールドカップの決勝戦では、引き分けの後に延長戦に突入し、短い休憩の後、そのままPK戦に突入するため、緊張感が高まります。サイドラインで何が起こっているのかを詳しく観察した人なら誰でも、この重要な局面で多くの選手がサポートチームからマッサージを受けていることに気づくでしょう。それは意味がありますか？ エリートスポーツや人気スポーツにおいてマッサージはどのような目的で行われているのでしょうか?また、マッサージをスポーツの前に行うべきかスポーツ後に行うべきかについての永遠の議論についてはどうなのでしょうか?私たちは、的を絞ったマッサージでスポーツ中のパフォーマンスを積極的にサポートできるように、物議を醸すトピックを明確にし、きっぱり解決します。最初に頭に浮かぶ疑問は、スポーツにおけるマッサージの目的は何でしょうか?   読書のヒント: 頭からつま先まで：マッサージはこうして効果がある   スポーツにおけるマッサージの効果 時間に関して言えば、マッサージは原則としてスポーツセッションの前、最中、または後に行うことができます。実際、各フェーズでどのような目標を追求しているのか、どのマッサージテクニックを使用するのかを考慮すれば、3 つのバリエーションはすべて許容されており、理にかなっています。  治療の最も明白な使用例は、筋肉を弛緩させることです。緊張やけいれんを和らげます。前述のシナリオでは、これは傍観者によるマッサージのいくつかの理由の 1 つでもあります。筋肉を集中的に使用した後はけいれんの危険性があり、要求されるパフォーマンス中は絶対に避けなければなりません。筋肉のけいれんや疲労は、別の成分である乳酸とも直接関係しています。 筋肉疲労を解消するスポーツマッサージ 乳酸という用語は、筋肉疲労やトレーニングに関する研究でよく知られています。これは、体が筋肉でエネルギーを生成する必要があるときに生成される代謝産物です。 これは、酸素を供給することによって、または高性能段階では糖を乳酸に変換することによって行うことができます。結果として生じる「老廃物」は乳酸であり、筋肉に沈着します。パフォーマンスを続けると、分解できる量を超える乳酸が生成され、筋肉はますます疲労します。 まさにここでマッサージの効果が再び発揮されます。影響を受けた筋肉領域を対象としたマッサージは乳酸の除去を部分的にサポートします。これは、疲労が後から始まるか、筋肉痛が治療を受けない場合ほどひどくならないことを意味します。 筋肉の緊張を高めるマッサージ 別の使用例は、ウィンター スポーツで特によく観察されます。スキーレーサーがスタート直前に監督に太ももを軽くたたかれている姿をよく見かけます。 これには基本的に 2 つの理由があります。一方で、スタート前の待機時間中は筋肉の緊張を維持する必要があります。 2つ目の理由は温度です。また、タッピングは治療部位の血液循環を促進し、競技に必要な筋肉に温められる血液がより多く送られます。 注意: ペースの速いスポーツでは、マッサージによって筋肉の緊張を緩めないように注意する必要があります。これは逆効果であり、怪我のリスクも高める可能性があります。 スポーツ後のマッサージ 運動前や運動中にもマッサージが役立つシナリオについて学びました。ただし、最も一般的なマッサージは、特にアマチュアアスリートに関係しており、スポーツのパフォーマンス後に行う必要があります。これには、血行促進効果など、いくつかの理由が考えられます。  このようにして、より多くの栄養素と酸素がストレスを受けた筋肉に届きます。再生時間が大幅に短縮され、筋肉はより早く次のトレーニングセッションの準備が整います。乳酸の除去とスポーツマッサージのリラックス効果も、より早く行動の準備を整えるのに役立ちます。 筋肉の再生に加えて、スポーツにおけるマッサージの治療用途もあります。たとえば、怪我の治癒過程をサポートすることができます。ただし、マッサージはすべての場合に意味があるわけではないため、ここでは医師のアドバイスが不可欠です。損傷した筋肉は細心の注意を払って治療する必要があり、さらなる負担をかけないようにしてください。 マッサージ間の休憩 – どれくらいが賢明ですか? 特にスポーツの場合、マッサージは不注意に使用すべきではないため、再生は良いキーワードです。基本的に、マッサージを受ける頻度は、体や筋肉全体がどの程度緊張しているかによって異なります。経験則としては、ストレスの少ない状態で約 1 ～ 2 週間の間隔をあけることです。  プロのアスリートや定期的かつ集中的にトレーニングを行う人には、週に 2 ～ 3 回のマッサージも効果的です。痛みを理由にマッサージを行うのではなく、体の声に耳を傾けることが重要です。より頻繁にマッサージを受けたい場合は、体の異なる部位を交互にトリートメントしてもらうことができます。いかなる状況においても、マッサージは体に負担をかけるべきではありません。回復が主な目的です。 痛みとマッサージ もう一つ物議を醸しているトピックは、マッサージ中の痛みです。一方では、治療は痛みを伴うべきか、それとも痛みを伴わなければならないのか、また他方では、痛みのある領域や怪我のマッサージではどうなるのか。後者については必ず医師と相談する必要があります。上で述べたように、治療用マッサージもありますが、これらは医師のアドバイスと指導の下でのみ実行する必要があります。 マッサージ自体に関しては、「痛くないと効果がない」という声をよく聞きます。マッサージの主な目的はリラクゼーションであり、ここでは痛みがあまり関係ないことは明らかです。患部の緊張が非常に強いため、それを解放するにはかなりの圧力が必要と思われるため、治療は通常痛みを伴います。ただし、弱い強度で単純に治療時間を延長する方が合理的です。 より頻繁に治療を行うと、硬化や緊張がそれほどひどくなくなり、優しいマッサージで簡単に取り除くことができます。ここでの戒めは、「強さよりも忍耐を大切に」です。 スポーツマッサージ – 健康な体への賢明な追加 マッサージが常にスポーツで使用されてきたのは偶然ではありません。心地よい感触だけでなく、再生や治癒をサポートする効果もあり、筋肉のパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。定期的に、または専門的にスポーツをしている場合、トレーニングと自分自身を長期的に最大限に活用するために、スポーツマッサージは間違いなく日常生活の一部であるべきです。        スポーツでのマッサージに関するよくある質問   スポーツにおけるマッサージの目的は何ですか？ マッサージは筋肉の弛緩を通じてアスリートをサポートし、血液循環を促進し、再生を助けます。治療の目的に応じて、スポーツ前、スポーツ中、スポーツ後に賢明に使用できます。 マッサージは運動の前後に受けるべきですか? どちらも役に立ちます。運動前のマッサージは主に血液循環を活性化して促進します。運動後は、回復、乳酸の減少、再生に重点が置かれます。 試合中や競技中にマッサージは何をしますか? 特にフットボールの試合の延長戦などの激しい運動中に、筋肉のけいれんを和らげ、血液循環を促進し、パフォーマンスを維持するのに役立ちます。 乳酸はマッサージとどのような関係があるのでしょうか？ 乳酸塩は、集中的な筋肉作業中に生成される代謝産物であり、疲労の原因となります。マッサージは血行を促進し、乳酸をより早く分解するのに役立ちます。これは、筋肉がより長く効率的に維持されることを意味します。 なぜスキーヤーはスタート前にマッサージされたり、撫でられたりするのでしょうか? 筋肉の緊張を維持し、筋肉を温めます。これは爆発的なスタートを切り、怪我を防ぐために重要です。 スポーツマッサージはどれくらいの頻度で行うべきですか？ レクリエーションを目的とするアスリートの場合、多くの場合、1 ～ 2 週間の間隔で十分です。より集中的なトレーニングやプロスポーツの場合は、週に 2 ～ 3 回のマッサージが効果的です。自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 痛いマッサージのほうが効果的ですか？ 必ずしもそうとは限りません。マッサージには主にリラックス効果があります。激しい痛みは、圧力が大きすぎるか、強度が高すぎることを示している可能性が高くなります。長期的に緊張を和らげるためには、定期的に穏やかなマッサージを行うことをお勧めします。 傷ついた筋肉をマッサージしてもらえますか？ 医師に相談した後にのみ。怪我に対する治療マッサージは、特別かつ慎重に実行する必要があります。間違った塗布をすると、治癒プロセスが遅れたり、悪化したりする可能性があります。  

Michael Roedeske

Eigenaar van Massage Stoel Wereld