按摩和锻炼——之前还是之后？

  图片由阿罗拉·格里菲斯拍摄。 世界杯决赛气氛十分紧张，平局后进入加时赛，短暂休息后直接进入点球大战。任何仔细观察场边发生的事情的人都会注意到，许多球员在这个重要阶段都会收到支持团队的按摩。这有道理吗？ 按摩在精英和大众运动中的作用是什么？关于按摩应该在运动前还是运动后进行的永恒争论又如何呢？我们一劳永逸地澄清并澄清有争议的话题，以便您可以通过有针对性的按摩来积极支持您在运动中的表现。我想到的第一个问题是运动中按摩的目的是什么？   阅读提示: 从头到脚：这就是按摩的帮助   按摩在运动中的作用 从时间上来说，按摩原则上可以在运动前、运动中或运动后进行。事实上，如果您考虑到您在各个阶段追求的目标以及要使用的按摩技术，所有三种变体都是允许的并且有意义的。  最明显的治疗用途是放松肌肉。它可以抵消紧张和痉挛。在上面提到的场景中，这也是场边按摩的几个原因之一。密集使用肌肉后，存在抽筋的风险，在所需的表演过程中必须绝对避免这种情况。肌肉痉挛和疲劳也与另一种成分乳酸直接相关。 运动按摩对抗肌肉疲劳 乳酸这个术语在肌肉疲劳和训练的研究中经常被人们所熟悉。它是当身体需要在肌肉中产生能量时产生的代谢产物。 这可以通过供应氧气来实现，或者在高性能阶段通过将糖转化为乳酸来实现。由此产生的“废物”是乳酸并沉积在肌肉中。随着持续的表现，产生的乳酸超过了分解的乳酸，肌肉变得越来越疲劳。 这正是按摩再次发挥作用的地方。对受影响的肌肉区域进行有针对性的按摩可以部分帮助清除乳酸，这意味着疲劳会在稍后出现，或者肌肉酸痛不会像未经治疗时那么严重。 按摩以增加肌肉张力 另一个用例可以在冬季运动中观察得特别清楚。经常可以看到滑雪运动员在比赛开始前被主管轻拍大腿。 这主要有两个原因。一方面，在出发前的等待时间内应保持肌肉紧张。第二个原因是温度。敲击还可以促进治疗区域的血液循环，从而将更多温暖的血液输送到比赛所需的肌肉。 注意：在快节奏的运动中，要注意不要通过按摩来放松肌肉紧张，这样会适得其反，还会增加受伤的风险。 运动后的按摩 我们现在已经了解了在运动前甚至运动期间进行按摩可能有用的情况。然而，最常见的按摩，尤其是与业余运动员相关的按摩，应该在运动比赛结束后进行。造成这种情况的原因有很多，其中包括促进循环的作用。  通过这种方式，更多的营养和氧气到达受压的肌肉。再生时间可以显着缩短，肌肉可以更快地为下一次训练做好准备。运动按摩的消除乳酸和放松效果也可以帮助您更快地做好行动准备。 除了肌肉再生之外，按摩在运动中也有治疗应用。例如，它可以支持伤口的愈合过程。然而，医生的建议在这里至关重要，因为按摩并非在所有情况下都有意义。治疗受伤的肌肉时应格外小心，不应承受额外的压力。 按摩之间的休息时间——多少时间比较合理？ 再生是一个很好的关键词，因为按摩不能马虎，尤其是在运动中。基本上，您接受按摩的频率取决于您的身体或肌肉的紧张程度。一个好的经验法则是间隔 1-2 周左右，压力较小。  对于职业运动员和经常进行高强度训练的人来说，每周进行两到三次按摩也可能有益。重要的是要倾听身体的声音，不要因为疼痛而进行按摩。如果您想更频繁地接受按摩，可以交替按摩身体的不同部位。在任何情况下，按摩都不应该给身体带来压力——恢复是首要目标。 疼痛和按摩 另一个有争议的话题是按摩时的疼痛。一方面，治疗是否应该或什至必须是痛苦的，另一方面，按摩疼痛部位和伤口会发生什么。后者绝对应该与医生讨论。如上所述，还有治疗性按摩，但这些只能在医疗建议和指导下进行。 说到按摩本身，你经常会听到“一定要痛”，否则就没效果。按摩的主要目的是放松，显然疼痛在这里没有什么作用。治疗通常很痛苦，因为受影响区域的张力非常大，似乎需要相当大的压力才能释放它。然而，简单地增加强度较弱的治疗持续时间更有意义。 更频繁的治疗有助于确保硬化和紧张不再那么严重，并且可以通过轻柔的按摩轻松消除。这里的诫命是：耐心多于力量。 运动按摩——强身健体的合理补充 按摩一直被用于体育运动中，这并非巧合。不仅是愉悦的感觉，而且对再生和愈合的支持作用也对肌肉的表现产生积极的影响。如果您经常甚至专业地进行运动，运动按摩绝对应该成为您日常生活的一部分，以便从长远来看，您可以充分利用您的训练和自己。        有关运动按摩的常见问题   运动中按摩的目的是什么？ 按摩通过肌肉放松、促进血液循环和帮助再生来支持运动员。它们可以在运动前、运动中和运动后合理使用，具体取决于治疗目标。 运动前或运动后应该按摩吗？ 两者都有用：运动前，按摩主要起到激活和促进​​血液循环的作用；运动前，按摩主要起到激活和促进​​血液循环的作用。运动后，重点是恢复、乳酸减少和再生。 比赛或比赛时按摩有什么作用？ 它们有助于缓解肌肉痉挛、促进血液循环和保持表现，尤其是在剧烈运动期间，例如足球比赛加时赛。 乳酸与按摩有什么关系？ 乳酸是一种代谢产物，在剧烈的肌肉工作过程中产生，会导致疲劳。按摩促进血液循环，有助于更快地分解乳酸。这意味着肌肉可以更长时间地保持高效。 为什么滑雪者在开始前要接受按摩或拍打？ 保持肌肉紧张并温暖肌肉。这对于能够爆发性启动并防止受伤非常重要。 您应该多久使用一次运动按摩？ 对于休闲运动员来说，1-2 周的间隔通常就足够了。对于更密集的训练或专业运动，每周两到三次按摩可能会很有用。倾听自己身体的声音很重要。 痛苦的按摩更有效吗？ 未必。按摩应该主要起到放松的作用。剧烈疼痛更有可能表明压力太大或强度太高。最好定期进行温​​和的按摩，以长期缓解紧张情绪。 可以按摩受伤的肌肉吗？ 咨询医生后才可以。对损伤的治疗性按摩必须具体而仔细地进行。不正确的应用可能会延迟或恶化愈合过程。  

Michael Roedeske

Eigenaar van Massage Stoel Wereld