Dolore al braccio e gomito del tennista: cosa c'è dietro e cosa aiuta?

Il braccio umano ha 30 muscoli e più di una dozzina di articolazioni, eppure spesso basta un solo movimento sbagliato per causare dolore.

Le nostre braccia sono capolavori di mobilità: scriviamo, afferriamo, solleviamo, digitiamo, avvitiamo e spesso lo facciamo per ore senza sosta. Non c'è quindi da meravigliarsi che spesso si verifichi un sovraccarico, soprattutto nella zona del gomito. Un esempio ben noto: il cosiddetto Gomito del tennista. Ma questo non riguarda solo gli atleti. 

In questo articolo scoprirai cosa si nasconde dietro i sintomi, chi è particolarmente a rischio e cosa puoi fare tu stesso per prevenire o alleviare il dolore al braccio. 

Consiglio di lettura subito: Dalla testa ai piedi: ecco come i massaggi hanno un effetto olistico sul vostro corpo

Ma prima le basi:

Cos'è il gomito del tennista (epicondilite laterale)?

Proprio perché le nostre braccia sono così versatili e resistenti, i loro problemi spesso diventano evidenti solo quando determinati movimenti fanno male improvvisamente o non sono più possibili. Il dolore è particolarmente frequente all'esterno del gomito. Molti malati riferiscono una sensazione di fitta durante la presa, il sollevamento o la rotazione. Anche le attività quotidiane, come trasportare la borsa della spesa o aprire un tappo a vite, possono diventare una tortura.

In molti casi, dietro questi sintomi c'è il cosiddetto Gomito del tennista, dal punto di vista medico come Epicondilite laterale dell'omero riferito. Questa è una dolorosa reazione di sovraccarico nell'area del gomito esterno. È interessato principalmente l'attaccamento dei tendini dei muscoli estensori dell'avambraccio, di solito il Muscolo estensore radiale breve del carpo.

Le denunce nascono da microlesioni ripetute in questo punto di attacco del tendine – un cosiddetto Tendinopatia inserzionale. Questi microdanni portano a irritazioni infiammatorie che possono diventare evidenti durante lo stress o anche a riposo.

Contrariamente al nome, la malattia ha poco a che fare con il tennis: la maggior parte dei pazienti non ha mai tenuto in mano una racchetta. Invece ci sono movimenti quotidiani e monotoni, ad esempio alla tastiera del computer, durante i lavori manuali o in casa, che hanno reso il gomito del tennista una malattia moderna e diffusa.

Cause comuni di dolore al braccio – oltre al gomito del tennista

Of course, tennis elbow is a common cause of discomfort in the elbow area, but arm pain is a very complex symptom and can come from very different sources. A seconda di dove si manifesta il dolore (spalla, parte superiore del braccio, gomito, avambraccio o mano), quando si manifesta (in movimento, a riposo, di notte) e come si avverte (pungente, sordo, tirante, bruciore), le possibili cause sono molto diverse.

Per darti un'idea migliore di cosa potrebbe esserci dietro il dolore al braccio, ecco i fattori scatenanti più comuni, spiegati e classificati:

Stiramenti muscolari o lesioni muscolari

Spesso non sono le articolazioni o i nervi, ma semplicemente i muscoli tesi o sovraffaticati a causare dolore. Stare seduti troppo a lungo, una postura scorretta o un intenso esercizio fisico durante lo sport possono portare a tensioni ostinate, soprattutto nella zona delle spalle e del collo, che poi si irradiano al braccio. 

Anche piccoli infortuni muscolari (ad es. dovuti a sforzi eccessivi o microtraumi durante l'allenamento) provocano dolore. Tipico: dolore tirante, dolorabilità e talvolta sensazione di dolori muscolari.

Tendinite o tendinite

Se un tendine viene abusato, possono verificarsi tendiniti dolorose o tendovaginiti, spesso al polso, al gomito o alla spalla. 

Questi disturbi si manifestano soprattutto durante attività monotone come scrivere a macchina, avvitare, scrivere o fare lavori manuali. Il tendine diventa caldo, spesso ed estremamente sensibile alla pressione e al movimento. Nei casi più gravi, il movimento è quasi impossibile.

Usura articolare (osteoartrite), artrite

Cambiamenti degenerativi come quelli che si verificano con l’artrosi spesso colpiscono la spalla, il gomito o il polso. Ciò provoca un progressivo logoramento della cartilagine articolare, con conseguente dolore, rigidità e limitazione dei movimenti. Anche le malattie infiammatorie come l’artrite (ad esempio l’artrite reumatoide) sono associate a gonfiore, arrossamento e una sensazione generale di malessere. Tipico è anche il cosiddetto “dolore iniziale”, ovvero il dolore dopo periodi di riposo.

 

Ernia del disco nella colonna cervicale (colonna cervicale)

Anche se il dolore è al braccio, la causa può essere al collo. Un’ernia del disco nella colonna cervicale può esercitare pressione sulle radici nervose che alimentano la spalla, il braccio e la mano. 

Il risultato: dolore irradiato, formicolio, intorpidimento o addirittura perdita di forza nel braccio. I sintomi spesso aumentano con determinate posizioni della testa o stress.

Sindrome del tunnel carpale e altre sindromi da costrizione nervosa

Nella sindrome del tunnel carpale, il nervo mediano del polso è ristretto, solitamente a causa di sforzi ripetitivi o rigidità anatomica. Le persone colpite avvertono formicolio, intorpidimento o dolore alla mano (soprattutto al pollice, all'indice e al medio), spesso di notte. Anche altre compressioni nervose – per esempio. sul gomito (sindrome del solco ulnare) – può causare dolore o fastidio al braccio.

Disturbi circolatori o trombosi

Se il braccio si gonfia improvvisamente, si sente freddo, scolorito o ha un dolore sordo, potrebbe anche essere dovuto a un disturbo circolatorio o addirittura a una trombosi, una pericolosa malattia vascolare in cui un coagulo di sangue blocca la circolazione sanguigna. Questa causa dovrebbe essere chiarita urgentemente da un medico, poiché in casi estremi può portare a un'embolia polmonare o a danni ai tessuti.

Sovraccarico dovuto a movimenti monotoni (“braccio del mouse”)

Soprattutto nelle persone che lavorano molto al computer, i muscoli e i tendini spesso si irritano a causa di movimenti piccoli e costanti, come il clic e lo scorrimento. 

La cosiddetta sindrome del “braccio del topo” o sindrome RSI (lesione da sforzo ripetitivo) è un tipico esempio dei moderni problemi legati allo stress. Si manifesta come dolore, rigidità o formicolio. Spesso inizia nella mano e si irradia fino al gomito o alla spalla.

Lesioni legate a incidenti o ossa rotte

Non da ultimo, eventi acuti come cadute, colpi o incidenti possono portare a contusioni, stiramenti, lussazioni o addirittura fratture. Non sempre un osso rotto è immediatamente visibile; a volte si manifesta solo gonfiore, lividi e incapacità di muoversi. Se il dolore è molto forte o si manifesta dopo una caduta: consultare assolutamente un medico.

Fai attenzione se avverti un dolore improvviso al braccio sinistro!

Un caso particolare, ma estremamente importante, soprattutto negli uomini, è il dolore improvviso al braccio sinistro, soprattutto se accompagnato da costrizione toracica, mancanza di respiro, nausea o sudore freddo. Ciò potrebbe indicare un attacco di cuore: un'emergenza medica assoluta. In questo caso: chiamare immediatamente il numero di emergenza (112) e prestare i primi soccorsi.

Chi è particolarmente a rischio?

Il dolore al braccio, in particolare il dolore causato da un uso eccessivo, non colpisce solo gli atleti di punta o le persone con lavori fisicamente impegnativi. Molte delle persone colpite appartengono infatti a gruppi professionali o quotidiani che sottopongono le loro braccia a uno sforzo apparentemente "innocuo", ma permanente.

 

Persone che lavorano in ufficio o in ufficio a casa

Chi lavora ogni giorno per ore al computer, digitando, cliccando, scorrendo o parlando al telefono, spesso sottopone i muscoli delle braccia e delle mani a sforzi ripetitivi e unilaterali. Una cattiva ergonomia, posture tese e la mancanza di pause aumentano il rischio di tensioni muscolari, irritazioni ai tendini e, infine, anche di gomito del tennista o sindrome RSI (“braccio del topo”).

 

Artigiani, installatori e lavoratori fisici

I lavori sottoposti a forte stress meccanico, come piastrellisti, meccanici o falegnami, lavorano spesso con strumenti vibranti o in posizioni forzate. Particolarmente problematiche: attività che richiedono molta forza nell'avambraccio e nel polso. Lavorare costantemente sopra la testa o con attrezzature pesanti può causare irritazioni agli attacchi dei tendini, principalmente intorno al gomito.

 

Musicisti

Violino, chitarra, batteria o pianoforte: molti strumenti richiedono movimenti precisi e ripetuti. Questo è esattamente ciò che sottopone a sforzo sproporzionato alcuni gruppi muscolari del braccio. Inoltre, sia i musicisti professionisti che quelli dilettanti spesso hanno molta pratica senza tempo sufficiente per rigenerarsi. Il rischio di sovraccarico cronico è elevato.

 

Atleti – non solo con le racchette

Tennis, squash e badminton sono classici fattori scatenanti del gomito del tennista, da cui il nome. Ma anche sport come l’arrampicata, il canottaggio, il sollevamento pesi o il nuoto mettono a dura prova i muscoli dell’avambraccio. Chi inizia senza un riscaldamento mirato o senza un corretto allenamento tecnico aumenta il rischio di microlesioni e irritazioni ai tendini.

 

Persone attive in casa, giardinieri e amanti del fai da te

Il sovraccarico cronico può verificarsi anche al di fuori del lavoro, ad esempio quando si dipinge, si puliscono le finestre, si strappano le erbacce o si trasportano per ore le borse della spesa. Lo stress ripetuto nella vita di tutti i giorni viene spesso sottovalutato, soprattutto se non ergonomico o unilaterale.

 

Tra i 35 e i 55 anni – l’età tipica

Le statistiche mostrano: i sintomi del gomito del tennista si verificano più comunemente nelle persone di età compresa tra 35 e 55 anni. A questa età i muscoli sono generalmente efficienti, ma allo stesso tempo l'elasticità dei tendini e del tessuto connettivo diminuisce lentamente, il che aumenta la suscettibilità agli infortuni sotto sforzo a lungo termine.

Sintomi: ecco come riconoscere il gomito del tennista

Non tutti i dolori al gomito significano gomito del tennista, ma ci sono alcuni segnali di allarme comuni che dovresti prendere sul serio. Il gomito del tennista di solito si sviluppa gradualmente: all'inizio potresti avvertire solo una leggera sensazione di trazione o fastidio con determinati movimenti. Ma senza contromisure mirate i sintomi possono aumentare rapidamente e alla fine limitare notevolmente la vita quotidiana.

 

Dolore all'esterno del gomito

Il sintomo principale è un dolore sordo o lancinante sul lato esterno del gomito, direttamente sopra la prominenza ossea, il cosiddetto epicondilo laterale. Inizialmente, il dolore si manifesta solitamente solo sotto sforzo, ad esempio durante il trasporto, il sollevamento o la presa. Successivamente si può avvertire anche a riposo o di notte.

 

Rinforzo per determinati movimenti

In genere il dolore aumenta quando si lavora contro resistenza, ad esempio quando si solleva un oggetto, si apre un bicchiere o si stringono la mano. Anche scrivere o lavorare con il mouse può provocare dolore.

 

Radiazioni nell'avambraccio o nel polso

In molti casi il dolore si irradia all'avambraccio o al polso. Questo perché i muscoli interessati sono responsabili del movimento di estensione del polso e delle dita. Una sensazione di trazione lungo la parte esterna del braccio può indicare che l'irritazione si estende oltre l'articolazione del gomito.

 

Perdita di forza e incertezza durante la presa

Un'altra nota: i movimenti di presa diventano più difficili o sembrano instabili, e anche semplici attività quotidiane come tenere una tazza o trasportare un cestino diventano scomode. Se l'irritazione è avanzata, potrebbe esserci una notevole perdita di forza.

 

Limitazione dei movimenti e postura protettiva

Molti malati cercano inconsciamente di evitare i movimenti dolorosi, il che porta ad assumere una postura protettiva. Ciò a sua volta può innescare tensioni nella zona delle spalle e del collo e causare nuovi problemi. In alcuni casi si verifica anche una vera e propria limitazione del movimento del gomito.

 

Gonfiore o tenerezza

Occasionalmente la zona interessata appare anche leggermente gonfia o arrossata, soprattutto in caso di infiammazione acuta. Anche una leggera pressione con il dito sugli attacchi dei tendini può causare dolore.

Cosa aiuta? Trattamenti conservativi che funzionano

Innanzitutto la buona notizia: nella stragrande maggioranza dei casi, il gomito del tennista può essere trattato senza intervento chirurgico trattare con successo. È fondamentale adottare tempestivamente le contromisure e utilizzare una combinazione Dolcezza, esercizi mirati, calore, massaggi e Ergonomia insiemi.

Qui puoi scoprire cosa aiuta davvero – spiegato in modo scientificamente valido e quotidiano:

a) Esercizi di auto-aiuto: attivi invece che passivi

L’immobilizzazione completa di solito non ha senso. Gli esperti consigliano invece esercizi mirati e attivi che rafforzano i muscoli, favoriscono la circolazione sanguigna e riducono le irritazioni. I seguenti esercizi si sono rivelati efficaci:

• Esercizi eccentrici, ad es. B. abbassare lentamente un piccolo peso con il polso esteso
  
  

• Esercizi di stretching per i muscoli dell'avambraccio (ad esempio, abbassa le dita con l'altra mano)
  
  

• Il classico “strizzare l'asciugamano”.“ – un movimento che migliora la forza di presa e la mobilità
  
  

• Esercizi con il Therabandper rafforzare in modo specifico i muscoli
  
  

Suggerimento: Esegui gli esercizi regolarmente, ma presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Potrebbe essere tirante, ma non doloroso. Se non sei sicuro, ha senso una visita alla fisioterapia.

Puoi anche trovare ispirazione qui: Cosa aiuta contro il mal di schiena?

 

b) Trattamenti di massaggio: relax con effetto profondo

I massaggi sono uno dei rimedi più apprezzati in caso di problemi muscolari e tendinei, ed è giusto che sia così: allentano le tensioni, stimolano il flusso linfatico e aumentano la circolazione sanguigna. Questi sono utili in relazione al gomito del tennista:

• Massaggi classici nella zona dei muscoli dell'avambraccio e delle spalle
  
  

• Massaggi dei punti trigger per la soluzione mirata dell'indurimento
  
  

• Shiatsu e tecniche dei tessuti profondi, che vengono utilizzati anche nelle poltrone massaggianti di alta qualità
  
  

Importante: Non massaggiare mai direttamente sulle basi tendinee infiammate, ma nell'area attorno ai muscoli interessati. Una buona aggiunta agli esercizi attivi.

Consigli di lettura:

• Shiatsu: effetto profondo dell'Estremo Oriente

• Massaggio dei tessuti profondi

• Pistola da massaggio nella prova pratica

c) Calore, elasticità e misure ergonomiche

Il calore può fare miracoli, soprattutto in caso di tensione cronica: cuscinetti termici, impacchi di fango o una cabina a infrarossi favoriscono la circolazione sanguigna, rilassano i muscoli e alleviano i dolori. In caso di riacutizzazioni acute dell'infiammazione, invece, è meglio il raffreddamento, ad esempio con un cuscinetto rinfrescante per alcuni minuti, più volte al giorno.

Inoltre:

• Allunga i muscoli dell'avambraccio regolarmente, soprattutto dopo l'attività fisica.
  
  

• Progetta il tuo posto di lavoro in modo ergonomico: Assicurati che il tavolo, la sedia e i braccioli siano all'altezza corretta e posiziona il mouse e la tastiera in modo che le braccia rimangano rilassate.
  
  

• Evitare posture compulsive and take exercise breaks, at least every 45-60 minutes.
  
  

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Le poltrone massaggianti possono aiutare con il dolore al braccio?

La risposta breve: Sì, in molti casi le poltrone massaggianti possono essere un utile supporto nel trattamento del dolore alle braccia, soprattutto se la causa o un fattore concomitante è la tensione muscolare.

Naturalmente, una poltrona massaggiante non può sostituire il fisioterapista, ma offre un modo pratico, efficace e confortevole per trattare regolarmente le tensioni e agire in modo preventivo. Le poltrone massaggianti di alta qualità possono fare davvero la differenza, soprattutto quando si tratta di disturbi causati da sforzi unilaterali o posture scorrette.

 

Ecco come funzionano le poltrone massaggianti per il dolore alle braccia e alle spalle:

• Rilassamento mirato dei gruppi muscolari tesi: molti dolori al braccio non si manifestano direttamente nel gomito, ma nella zona delle spalle e del collo, dove hanno origine nervi e muscoli importanti. Le poltrone massaggianti con tecniche Shiatsu o tapping alleviano efficacemente le tensioni e alleviano lo sforzo delle strutture coinvolte.
  
  

• Promuove la circolazione sanguigna: i movimenti meccanici e la funzione di calore integrata opzionalmente stimolano la circolazione sanguigna e quindi la rigenerazione di tessuti e muscoli.
  
  

• Riduzione dello stress: lo stress cronico può aumentare la tensione muscolare. Fasi di rilassamento regolari sulla poltrona massaggiante aiutano a calmare il sistema nervoso autonomo, il che spesso ha un effetto positivo sui disturbi fisici.
  
  

• Utilizzo a lungo termine, senza costi aggiuntivi: Avere la propria poltrona massaggiante a casa offre il grande vantaggio di potersi curare regolarmente, individualmente e senza lo stress degli appuntamenti. Questo è un grande vantaggio, soprattutto per i disturbi cronici.
  
  

Quale poltrona è particolarmente adatta?

Un buon esempio è questo Poltrona da massaggio MSW 300. Combina:

• Tecnica Shiatsu con massaggio dei punti di pressione
  
  

• Massaggio a pressione d'aria per spalle e braccia
  
  

• Funzione calore
  
  

• Programmi automatici per l'uso quotidiano
  
  

Una sedia del genere non può sostituire la terapia medica, ma la integra idealmente, soprattutto nel contesto della prevenzione, della rigenerazione e della cura di sé.

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Quando dovresti consultare un medico?

Per quanto utili possano essere l’autoaiuto, gli esercizi e i massaggi, non tutti i tipi di dolore al braccio rientrano nell’autotrattamento. Ci sono chiari segnali di allarme per i quali non dovresti esitare a cercare aiuto medico. Perché dietro disturbi apparentemente innocui si nascondono malattie gravi che necessitano di diagnosi e terapie mediche mirate.

Ecco le situazioni più importanti in cui dovresti assolutamente consultare un medico:

 

Dolore intenso e improvviso, soprattutto al braccio sinistro

Se il dolore è improvviso, grave e insolito, soprattutto al braccio sinistro, e può essere accompagnato da costrizione toracica, respiro corto, nausea o sudorazione, si sospetta un attacco cardiaco. In questo caso: chiamate immediatamente il numero di emergenza (112): ogni minuto è importante.

 

Disturbi sensoriali, intorpidimento o paralisi

Tingling, numbness or even loss of strength in the arm or fingers can be signs of nerve compression or damage, for example due to a herniated disc in the cervical spine or entrapment syndrome. Quanto prima viene diagnosticata, migliore è la prognosi.

 

Grave limitazione dei movimenti o gonfiore

Se il braccio è gonfio, surriscaldato o arrossato e difficilmente riesci a muoverlo, potrebbe esserci un'infiammazione, un'irritazione della borsa o addirittura un versamento articolare. Una visita medica e, se necessario, l'imaging (ad esempio ecografia o risonanza magnetica) chiariranno questo.

 

Nessun miglioramento nonostante l'autotrattamento

Se state già facendo esercizi, usate massaggi o avete apportato modifiche ergonomiche al vostro posto di lavoro e i sintomi ancora non migliorano o addirittura peggiorano dopo due o tre settimane, è il momento di un controllo medico. Altrimenti, il sovraccarico cronico può radicarsi e portare a problemi permanenti.

 

Incidente, caduta o lesione esterna

Se avverti dolore dopo una caduta o una forza esterna, dovresti sempre consultare un medico per escludere ossa rotte, legamenti strappati o lesioni articolari. Anche se riesci ancora a muovere il braccio, ciò non significa automaticamente che non ci sia nulla di ferito.

Pertanto: è meglio andare dal medico troppo che troppo poco. Se riconosciute precocemente, molte cause del dolore al braccio possono essere trattate in modo efficace e sostenibile e puoi riprendere a muoverti più rapidamente.

Prevenzione: come rimanere senza dolore

Ancora meglio di qualsiasi trattamento è una buona prevenzione. Molte cause di dolore al braccio, in particolare un uso eccessivo come il gomito del tennista, possono essere evitate con misure semplici ma coerenti nella vita di tutti i giorni. Se conosci le sequenze di movimento, usi gli stimoli giusti e ascolti i segnali del tuo corpo, spesso puoi prevenire completamente i sintomi o almeno ridurli notevolmente.

Ecco la tua personale strategia antidolore:

 

Allunga e rafforza regolarmente

Gli esercizi di stretching mantengono i muscoli elastici, prevengono l'accorciamento e migliorano la mobilità. Inoltre, prestare attenzione agli esercizi di potenziamento per distribuire meglio il carico, soprattutto per avambraccio, spalla e schiena. Solo 5-10 minuti al giorno fanno la differenza.

 

Allestire una postazione di lavoro ergonomica

Gran parte dei problemi alle braccia derivano da una cattiva postura quando si è seduti. Presta attenzione a:

• altezza corretta del tavolo e del sedile
  
  

• Polsi in posizione neutra (non piegati!)
  
  

• mouse e tastiera ergonomici
  
  

• padded armrests
  
  

• pause regolari (es. tecnica del Pomodoro: lavorare per 25 minuti, muoversi per 5 minuti)
  
  

Incorpora cambiamenti e pause di postura

Sempre la stessa posizione? Veleno per i tuoi muscoli. Cambia regolarmente la tua postura, fai stretching di tanto in tanto, alzati brevemente o scuoti le braccia. I tuoi muscoli hanno bisogno di questi micro-rilievi, non solo quando fa male.

 

Afferrare, sollevare e muovere correttamente

Che tu stia praticando sport o portando le borse della spesa, impara i giusti schemi di movimento per evitare sforzi errati. Se possibile, solleva con le gambe, non con la schiena o con il braccio. Evitare di estendere eccessivamente i polsi ed evitare di stringere troppo forte quando si esegue un lavoro delicato.

 

Riscaldamento prima dello sforzo – anche nella vita di tutti i giorni

Non bisogna riscaldarsi solo in palestra: anche i lavori domestici, il giardinaggio o i lavori manuali mettono a dura prova i muscoli. Un breve riscaldamento (ad es. movimenti circolari delle braccia, stretching) protegge da irritazioni e tensioni muscolari.

 

Ascolta il tuo corpo: agisci presto

Se avverti i primi sintomi: reagisci presto! Piccoli cambiamenti, pause consapevoli e sollievo mirato ti aiuteranno innanzitutto a evitare che i sintomi diventino “cronici”.

Infine: trenta muscoli, zero lamentele – tutto qui!

Ogni giorno nel tuo braccio lavorano insieme oltre 30 muscoli, un vero capolavoro della natura. Sfortunatamente, non sono infinitamente resilienti. Ma la buona notizia è: con un po' di attenzione, gli esercizi giusti e piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni, puoi dare alle tue braccia esattamente il sostegno che meritano.

Quindi: non aspettare che il tuo gomito sembri come se fossi in una finale del Grande Slam, agisci presto. Che si tratti di esercizi di stretching mirati, di una migliore postura in ufficio o di una rilassante poltrona massaggiante la sera: il vostro team del braccio è felice di ogni sollievo.

Rimani rilassato, ma non distratto. E ricorda: non hai bisogno di una racchetta da tennis per avere il gomito del tennista. Ma non è necessaria una prescrizione per prevenirlo. Solo un po' di esercizio, consapevolezza e magari un massaggio in mezzo. 

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• Dolore muscolare dopo Corona
  
  

Nota: questo post non sostituisce il consiglio medico. Se soffri di disturbi cronici, dolori acuti o malattie diagnosticate, in caso di dubbi dovresti discutere l'uso con il tuo medico o terapista.