Hiệu quả tại văn phòng tại nhà thông qua thời gian nghỉ ngơi và mát-xa thích hợp

Có lẽ tất cả chúng ta đều có những ngày không biết đầu mình đang ở đâu và khi nào các dự án, nhiệm vụ và cuộc hẹn đang chồng chất theo đúng nghĩa đen. Những hoạt động mà chúng ta trì hoãn mãi mãi và những hoạt động mà chúng ta thậm chí không thực hiện vì đơn giản là chúng ta phải dành thời gian cho chúng một cách riêng biệt và không bị làm phiền, điều mà đơn giản là chúng ta không cảm thấy như mình có.

Những thách thức đa dạng này trong công việc hàng ngày không chỉ gây căng thẳng mà còn có thể khiến chúng ta không bao giờ thực sự làm việc hiệu quả. Việc nghỉ giải lao đúng cách và thực sự thư giãn là yếu tố cần thiết cho hiệu suất và sự tập trung không còn là điều bí mật nữa.

Điều này càng đúng hơn khi chúng ta làm việc tại nhà, nơi có rất nhiều phiền nhiễu khác đang rình rập, nhưng ranh giới giữa thời gian làm việc và giải trí cũng ngày càng có nguy cơ bị xóa nhòa. Bạn có biết tình huống này không? Vậy thì hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách bạn có thể tổ chức hợp lý các giờ giải lao trong văn phòng tại nhà của mình và cách mát-xa có thể đóng vai trò trung tâm.

Mẹo đọc: Từ đầu đến chân: Đây là cách massage giúp ích

Ưu tiên hàng đầu: nghỉ giải lao tại văn phòng tại nhà

Nghỉ giải lao chắc chắn có liên quan đến hiệu quả và hiệu suất. Chúng tôi biết điều đó từ lĩnh vực thể thao và đào tạo, nơi nghỉ giải lao thường xuyên có thể nâng cao hiệu quả tập luyện và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Nhưng chúng ta cũng thấy điều đó trong giới văn hóa, trong đó những giấc ngủ ngắn trong giờ làm việc không chỉ được chấp nhận mà còn được khuyến khích và tất cả chúng ta thực sự đều lớn lên cùng với điều đó, bởi vì chúng ta cũng biết từ thời đi học rằng nghỉ giải lao là một phương tiện thiết yếu để phát huy khả năng tập trung của chúng ta.

Vậy khoảng nghỉ hoàn hảo trông như thế nào và bạn có thể đặc biệt chú ý đến điều gì?

Thời gian nghỉ giải lao ở văn phòng tại nhà

Ngay cả khi bạn làm việc tại nhà, các quy định về nghỉ theo luật định vẫn được áp dụng. Do đó, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian nghỉ 30 phút đối với giờ làm việc từ sáu đến chín giờ. Nhưng ngồi trước màn hình nhiều giờ liền có hại cho sự tập trung, khả năng sáng tạo và sức khỏe. Bạn chắc chắn nên tận dụng các giai đoạn nới lỏng bổ sung, chẳng hạn như những giai đoạn được quy định trong Mục 5 của Pháp lệnh sàng lọc. Điều này có nghĩa là bạn có thể nghỉ 5 phút sau mỗi giờ sử dụng thiết bị. Đặc biệt, những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn này có tác dụng phòng ngừa mạnh mẽ chống lại tình trạng kiệt sức, căng thẳng và suy giảm hiệu suất nghiêm trọng. Vì vậy, đừng đợi đến khi kiệt sức mà hãy dành thời gian nghỉ ngơi vào thời điểm thích hợp.

Hoạt động trong giờ nghỉ

Trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi, bạn nên cho phép suy nghĩ của mình lang thang, bảo vệ đôi mắt của mình và lý tưởng nhất là tạm thời thay đổi căn phòng. Nhìn ra xa, ra ngoài cửa sổ tận hưởng không khí trong lành trong vài phút có thể tạo nên điều kỳ diệu. Màn hình là điều cấm kỵ, vì vậy hãy tránh xa điện thoại thông minh, TV hoặc các màn hình khác - cơ mắt của bạn cũng muốn được thư giãn.

Mặc dù thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn có tác động tích cực đến khả năng tập trung của bạn và đảm bảo rằng bạn không rơi vào thời gian rảnh rỗi vào cuối ngày với cảm giác kiệt sức và suy nghĩ dồn dập, nhưng thời gian nghỉ ngơi lâu hơn cũng giúp bạn thư giãn về thể chất.

Đặc biệt khi làm việc tại nhà, chúng ta thường phải đối mặt với những hạn chế khiến chúng ta hầu như không di chuyển suốt cả ngày. Trong cuộc sống văn phòng hàng ngày, bạn thường xuyên di chuyển đến bàn của đồng nghiệp, sang các tầng khác, thậm chí có thể đi ăn trưa bên ngoài hoặc vào nhà vệ sinh cách đó 50 mét.

Các máy trạm văn phòng được thiết kế tiện dụng cũng thường bị thiếu ở nhà. Về lâu dài, điều này trở nên đáng chú ý cả về thể chất lẫn tinh thần, vì khi chúng ta cảm thấy không khỏe, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc cũng giảm sút.

Mẹo đọc: Chúng tôi có Năm lời khuyên của chuyên gia tổng hợp để chống lại căng thẳng tại bàn làm việc.

Vậy bạn có thể làm gì để mang lại cho cơ thể sự thư giãn và đa dạng?

Để thực sự thư giãn, điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi của mình và bám sát nó. Suy nghĩ của bạn có thể tách rời hoàn toàn khỏi chủ đề công việc; âm nhạc giúp nhiều người tắt. Hãy để không khí trong lành tràn vào và hít thở sâu một cách có ý thức. Ngay cả khi nghe có vẻ lạ, việc thư giãn không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người ngày nay và chắc chắn không chỉ bằng một nút nhấn.

Vì vậy, hãy cấm bản thân nghĩ về công việc, bỏ điện thoại thông minh và những thứ tương tự sang một bên và đơn giản là không có mặt. Hãy chắc chắn sắp xếp một chút thời gian để tập thể dục. Đi dạo trong không khí trong lành với tầm nhìn ra bầu trời và khoảng cách cũng có tác dụng kỳ diệu ở đây. Bạn luôn có thể kết hợp các bài tập giãn cơ và giãn cơ.

Bất cứ ai nói về thư giãn đều không thể tránh khỏi chủ đề massage. Bây giờ họ là một phần của ngày càng nhiều công ty Nhà tuyển dụng đề nghị và được tính là lợi ích của công ty. Sự thay thế trong văn phòng tại nhà - nhưng cũng trong văn phòng như một thiết bị cho người sử dụng lao động thuê - trong số những thứ khác, sẽ có một chiếc ghế mát-xa để xen kẽ các đợt điều trị. Tác dụng tích cực của massage rất đa dạng. Một mặt, chúng thúc đẩy lưu thông máu và do đó cung cấp oxy. Điều này dẫn đến thư giãn nhiều hơn và tập trung tốt hơn. Mát-xa làm giảm căng thẳng, vì vậy bạn luôn có thể giữ suy nghĩ của mình về các chủ đề quan trọng hiện tại.

Vấn đề dinh dưỡng cũng không thể bỏ qua. Mọi người đều biết cảm giác phải ngủ một tiếng sau bữa trưa. Điều này là do thức ăn thịnh soạn, khó tiêu hóa gây căng thẳng quá mức cho các cơ quan tiêu hóa khiến phần còn lại của cơ thể ban đầu được cung cấp ít máu và oxy hơn. Vì vậy, chiếc bánh pizza với lớp vỏ phô mai có thể không phải là bữa trưa lý tưởng khi làm việc ở nhà.

Vì vậy, chúng tôi tóm tắt các thành phần cho kỳ nghỉ thư giãn tại văn phòng tại nhà của bạn có thể như sau:

● Không khí trong lành
● Hết thời gian kỹ thuật số (không có điện thoại thông minh, không có màn hình)
● Tập thể dục cũng như các bài tập giãn cơ và giãn cơ
● Mát-xa thư giãn
● Thức ăn dễ tiêu hóa
● Không có chủ đề công việc

Cải thiện hiệu suất của bạn với thời gian nghỉ ngơi thư giãn

Nhiều nghiên cứu từ lâu đã xác nhận tác động tích cực của việc nghỉ ngơi thư giãn trong giờ làm việc và điều này cũng đã được truyền đạt tới các nhà tuyển dụng. Trong những thập kỷ gần đây, họ đã điều chỉnh nơi làm việc và tạo ra những dịch vụ phù hợp để tạo ra một môi trường hiệu quả. Do sự chuyển đổi nhanh chóng sang làm việc tại nhà, khía cạnh này trong thế giới làm việc của chúng ta có thể đã bị gián đoạn phần nào, đó là lý do tại sao giờ đây chúng ta phải tích cực chăm sóc sức khỏe của chính mình. Không chỉ để trở thành những nhân viên làm việc hiệu quả hơn mà còn để chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Thiếu tập thể dục và các hoạt động ít vận động đòi hỏi chúng ta rất nhiều không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, điều này cuối cùng ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất. Hãy biến một buổi thư giãn ngắn thành mục tiêu hàng ngày của bạn và cảm nhận tác động tích cực lâu dài của nó đối với nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống ngoài công việc của bạn.