Massages en sport - voor of na?

 

Afbeelding door Alora Griffiths.

De spanning is hoog in de WK-finale, waar een gelijkspel leidt tot extra tijd en dan, na een korte pauze, direct tot een penalty shoot-out. Iedereen die wel eens goed naar de actie aan de zijlijn heeft gekeken, zal zijn opgevallen dat veel spelers tijdens deze belangrijke fase massages krijgen van het begeleidingsteam. Is dat logisch?

Wat is het nut van massages in top- en volkssporten en hoe zit het met de eeuwige discussie of massages voor of na het sporten moeten worden gebruikt? Wij verschaffen duidelijkheid en ruimen dit controversiële onderwerp voor eens en altijd uit de weg, zodat je je prestaties tijdens het sporten positief kunt ondersteunen met gerichte massages. De eerste vraag die opkomt is: wat is eigenlijk het doel van massages bij het sporten?

 

Leestip: Van top tot teen: hoe massages helpen

 

De effecten van massage in de sport

In principe kan een massage worden toegepast voor, tijdens en na een sportsessie. In feite zijn alle drie de varianten toegestaan en zinvol als je bedenkt welk doel je in de respectieve fasen nastreeft en welke massagetechnieken moeten worden gebruikt. 

De meest voor de hand liggende toepassing voor een behandeling is het ontspannen van de spieren. Het gaat spanningen en krampen tegen. In het bovenstaande scenario is dit ook een van de redenen voor massages aan de zijlijn. Na een intense spierinspanning bestaat het risico op kramp, wat tijdens de vereiste prestatie koste wat kost moet worden vermeden. Spierkrampen en uitputting zijn echter ook direct gekoppeld aan een ander bestanddeel, lactaat.

Sportmassages tegen uitputting van de spieren

De term lactaat is vaak bekend uit onderzoek naar spiervermoeidheid en training. Het is een stofwisselingsproduct dat wordt geproduceerd wanneer het lichaam energie moet opwekken in de spier.

Enerzijds kan dit gebeuren bij zuurstoftoevoer of in prestatie-intensieve fases door suiker om te zetten in melkzuur. Het resulterende "afvalproduct" is lactaat en wordt afgezet in de spier. Bij continue prestaties wordt er meer lactaat geproduceerd dan er kan worden afgebroken en raakt de spier steeds meer vermoeid.

Dit is precies waar een massage weer effectief kan zijn. Een gerichte massage van de getroffen spiergebieden kan de afvoer van lactaat gedeeltelijk ondersteunen, waardoor de vermoeidheid later optreedt of de spierpijn achteraf niet zo erg is als zonder behandeling.

Massages om de spierspanning te verhogen

Een andere toepassing kan bijzonder goed worden waargenomen in de wintersport. Skiracers worden vaak vlak voor de start door hun coach op hun dijen getikt.

Hier zijn twee redenen voor. De eerste is om de spierspanning op peil te houden tijdens de wachttijd voor de start. De tweede reden is de temperatuur. Het tikken stimuleert bovendien de bloedsomloop in het behandelde gebied en transporteert zo meer verwarmend bloed naar de spieren die nodig zijn voor de wedstrijd.

Let op: Bij snelheidssporten moet je oppassen dat je de spieren niet ontspant door ze te masseren, omdat dit averechts werkt en ook het risico op blessures kan vergroten.

De massage na het sporten

We hebben nu geleerd over scenario's waarin een massage nuttig kan zijn voor of zelfs tijdens het sporten. De meest gebruikelijke massage, die vooral relevant is voor amateursporters, moet echter plaatsvinden na de sportprestatie. Daar zijn verschillende redenen voor, waaronder het effect op de bloedsomloop. 

Op deze manier bereiken meer voedingsstoffen en zuurstof de belaste spier. De regeneratietijd kan daardoor aanzienlijk worden verkort en de spier is sneller klaar voor de volgende training. De afvoer van lactaat en het losmakende effect van een sportmassage helpen je ook om sneller weer klaar te zijn voor actie.

Naast spierregeneratie zijn er ook therapeutische toepassingen voor massage in de sport. Het kan bijvoorbeeld het genezingsproces van blessures ondersteunen. Hier is echter het advies van een medisch deskundige essentieel, aangezien massage niet in alle gevallen nuttig is. Gewonde spieren moeten uiterst voorzichtig worden behandeld en mogen niet extra worden belast.

Pauzes tussen de massages - hoeveel is verstandig?

Regeneratie is een goed sleutelwoord, want massages moeten niet achteloos worden gebruikt, vooral niet bij het sporten. In principe hangt de frequentie waarmee je een massage moet ondergaan af van hoe gespannen of gespannen je lichaam of spieren in het algemeen zijn. Een goede vuistregel is een interval van ongeveer 1-2 weken met weinig spanning. 

Voor professionele sporters en mensen die regelmatig en intensief trainen, kunnen twee tot drie massages per week ook nuttig zijn. Het belangrijkste hierbij is dat je naar je lichaam luistert en nooit over pijn heen masseert. Als je vaker gemasseerd wilt worden, kun je afwisselen tussen verschillende delen van het lichaam. In geen geval mag een massage het lichaam belasten - ontspanning is het hoofddoel.

Pijn en massages

Een ander controversieel onderwerp is pijn bij massages. Enerzijds of een behandeling pijnlijk moet of zelfs moet zijn, anderzijds hoe zit het met massages over pijnlijke plekken en blessures. Dat laatste moet zeker met een arts worden besproken. Zoals gezegd bestaan er therapeutische massages, maar die mogen alleen onder medisch advies en begeleiding worden uitgevoerd.

Wat de massage zelf betreft, hoor je vaak dat het "pijn moet doen", anders werkt het niet. Het primaire doel van een massage is ontspanning en het is duidelijk dat pijn hier niet op zijn plaats is. Behandelingen zijn meestal pijnlijk omdat de spanning in de getroffen gebieden zo sterk is dat er aanzienlijke druk nodig lijkt te zijn om deze spanning los te laten. Het is echter zinvoller om de duur van de behandeling gewoon te verlengen met minder intensiteit.

Frequentere behandelingen zorgen ervoor dat de verharding en spanning niet meer zo hevig zijn en zachtjes kunnen worden weggemasseerd. Het motto is hier: meer geduld dan kracht.

Sportmassages - de verstandige aanvulling voor een fit lichaam

Het is geen toeval dat massages altijd zijn gebruikt bij het sporten. Niet alleen het aangename gevoel, maar ook de ondersteunende werking bij regeneratie en genezing hebben een positief effect op de prestaties van je spieren. Als je regelmatig of zelfs beroepsmatig sport, moeten sportmassages zeker hun weg vinden in je dagelijkse routine om op lange termijn het beste uit je training en jezelf te halen.
 

 

---

 

 

Veelgestelde vragen over massages in de sport

 

Wat is het doel van massages in de sport?

Massages ondersteunen sporters door de spieren te ontspannen, de bloedsomloop te bevorderen en te helpen bij de regeneratie. Ze kunnen voor, tijdens en na het sporten worden gebruikt, afhankelijk van het doel van de behandeling.

Moet je een massage nemen voor of na het sporten?

Beide kunnen nuttig zijn: voor het sporten worden massages vooral gebruikt om de bloedsomloop te activeren en te stimuleren, na het sporten ligt de nadruk op herstel, lactaatverlaging en regeneratie.

Welk effect hebben massages tijdens een wedstrijd of competitie?

Ze helpen spierkrampen te verlichten, bevorderen de bloedsomloop en houden de prestaties op peil, vooral tijdens intense inspanningen, zoals tijdens extra tijd in een voetbalwedstrijd.

Wat heeft lactaat met massages te maken?

Lactaat is een stofwisselingsproduct dat wordt geproduceerd tijdens intensieve spierarbeid en bijdraagt aan vermoeidheid. Massages bevorderen de bloedcirculatie en kunnen helpen om lactaat sneller af te breken. Hierdoor blijft de spier langer werken.

Waarom worden skiërs gemasseerd of gefatsoeneerd voor de start?

Om de spierspanning op peil te houden en de spieren op te warmen. Dit is belangrijk om explosief te kunnen starten en blessures te voorkomen.

Hoe vaak moeten sportmassages worden gebruikt?

Een interval van 1-2 weken is vaak voldoende voor recreatieve sporters. Voor intensievere trainingen of in de professionele sport kunnen twee tot drie massages per week nuttig zijn. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren.

Zijn pijnlijke massages effectiever?

Niet noodzakelijkerwijs. Een massage moet vooral ontspannend werken. Hevige pijn wijst eerder op te veel druk of te veel intensiteit. Het is beter om regelmatig te werken met zachtere massages om de spanning op de lange termijn te verlichten.

Kun je geblesseerde spieren masseren?

Alleen na overleg met een arts. Therapeutische massages voor blessures moeten zorgvuldig en doelgericht worden uitgevoerd. Verkeerde toepassingen kunnen het genezingsproces vertragen of verergeren.