Massages tijdens de zwangerschap: alles wat je moet weten voor aanstaande moeders

Zwangerschap is een tijd van verandering en groei, zowel fysiek als emotioneel. Te midden van vreugde en anticipatie kan echter ook ongemak ontstaan dat het welzijn beïnvloedt. Een van de meest voorkomende klachten waar zwangere vrouwen last van hebben, is rugpijn, die ongeveer 50 procent van alle vrouwen treft.

Tijdens de zwangerschap kunnen massages deze symptomen verlichten, maar er zijn speciale regels die u zeker moet kennen om een veilige behandeling voor u en uw kind te ervaren: Van de juiste techniek tot de ideale positie voor u - in dit artikel zullen we het uitleggen.

Leestip: In ons artikel "Van top tot teen - hier helpen massages" hebben we ook de diverse effecten van massages voor u besproken.

 

Waarom er speciale regels gelden tijdens massage tijdens de zwangerschap

Het is algemeen bekend dat het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap ingrijpende veranderingen ondergaat, zoals een verhoogde gevoeligheid, wat betekent dat de huid en de zintuigen vaak reactiever zijn en het lichaam aanraking intenser waarneemt. Het verandert ook de bloedcirculatie en de hormonale balans. Deze factoren vereisen een speciale benadering van massages. Hoewel bepaalde technieken gunstig zijn voor niet-zwangere vrouwen, kunnen ze risico's opleveren voor zwangere vrouwen en hun kinderen. 

Sterke druk op bepaalde delen van het lichaam kan bijvoorbeeld de bloedstroom belemmeren of zelfs weeën veroorzaken. Het losraken van gewrichten en zachte weefsels als gevolg van hormonale veranderingen verhoogt ook het risico op letsel door te intense of verkeerd toegepaste massagetechnieken. Daarom is het uiterst belangrijk dat de behandeling rekening houdt met de fysiologische en anatomische veranderingen om de veiligheid en het welzijn van de moeder en het ongeboren kind te waarborgen.

 

Welke massages en technieken zijn toegestaan tijdens de zwangerschap?

Als we het hebben over massages tijdens de zwangerschap, betreden we een terrein dat net zo uniek en individueel is als elke zwangerschap zelf. Daarbij gaat het niet alleen om het vinden van ontspanning, maar ook om de veiligheid en het welzijn van moeder en kind. Dat is de reden waarom sommige technieken nuttig zijn en andere moeten worden vermeden tijdens deze gevoelige fase.

Geschikte massagetechnieken voor zwangerschap

Zachtjes strelen en lichte druk uitoefenen zijn absoluut oké. Bij zwangerschapsmassage kunnen daarom de volgende technieken worden gebruikt:

#1 De Zweedse massage: Deze zachte vorm van massage is ideaal voor zwangere vrouwen omdat het ontspanning bevordert en tegelijkertijd spierspanning en pijn verlicht. De technieken omvatten zacht kneden, lange strijkbewegingen en ritmisch tikken, allemaal gericht op het verlichten van stress en het bevorderen van de bloedsomloop.

#2 De Prenatale Yoga Massage: Deze techniek combineert zachte yogahoudingen en massage. Speciale nadruk wordt gelegd op ademhaling en zachte rekoefeningen om spanning te verlichten en een aangenaam lichaamsgevoel te bereiken. Er wordt geen druk uitgeoefend op de buik.

#3 Lymfedrainage: Een zachte vorm van massage die tot doel heeft de lymfecirculatie te bevorderen en het vasthouden van water tijdens de zwangerschap te verminderen. Deze techniek is vooral gunstig voor zwangere vrouwen die worstelen met zwelling in de benen en voeten.

Deze technieken zijn zacht genoeg om ontspanning te bevorderen zonder risico's te nemen. Ze helpen de bloedcirculatie te verbeteren, spanning te verlichten en het algehele welzijn te verhogen. Ze worden niet alleen gebruikt voor mentale ontspanning, maar kunnen ook typische klachten zoals rug- of beenpijn verlichten.

Positionering en procedure van de zwangerschapsmassage

Een effectieve massage kenmerkt zich echter niet alleen door de juiste techniek. Handige en vooral veilige opslag, vooral tijdens de zwangerschap, is ook een van de belangrijkste factoren voor het succes van de toepassing. 

Een zijligging, ondersteund door opvulsystemen, bevordert het welzijn van zowel de baby als de moeder. Deze speciale positioneringstechnieken maken het mogelijk om optimaal van de massage te genieten, terwijl deze tegelijkertijd gericht is op zowel mentale ontspanning als het loslaten van spanning. 

Met name de laterale positie helpt de druk op de grote bloedvaten te verminderen, met name de vena cava en de aorta, die zich aan de achterkant van de buik bevinden en die kunnen worden samengedrukt wanneer ze op de rug liggen. Dit optimaliseert ook de bloedcirculatie voor het kind. Bovendien biedt deze positie, in tegenstelling tot de rugligging, een betere toegang voor de massage van de onderrug, die tijdens de zwangerschap vaak bijzonder wordt belast. 

Naast de zijligging zijn er ook speciale massagetafels of kussens waarmee zwangere vrouwen comfortabel in buikligging kunnen liggen zonder druk uit te oefenen op de buik. Deze tafels of kussens zijn voorzien van uitsparingen of zijn gevormd om de babybuik zachtjes te omringen en te ondersteunen terwijl de aanstaande moeder ontspannen ligt. Deze opstelling biedt toegang tot de achterkant zonder de veiligheid van zowel moeder als kind in gevaar te brengen. Er kunnen bijvoorbeeld gerichte massages op de rug worden uitgevoerd, wat verlichting kan bieden, vooral in het geval van rugpijn tijdens de zwangerschap.

Door het gebruik van extra, speciaal gevormde kussens wordt de buik zachtjes ondersteund terwijl u zich in zijwaartse positie ontspant. Op deze manier wordt elke druk op de buik vermeden en kan de massage zijn effect veilig ontplooien.

Onze tip: Bel voordat u een massage- of fysiotherapiepraktijk bezoekt de juiste instelling en informeer of de therapeuten ervaring hebben op het gebied van zwangerschapsmassage. Niet elke praktijk is ontworpen om in deze periode aan uw specifieke behoeften te voldoen. Maar hier is het belangrijk dat alleen opgeleid personeel met de juiste hulpmiddelen de massage uitvoert, zodat u de beste behandeling voor u krijgt.

Massages tijdens de zwangerschap: de no-go's

Hoewel zachte technieken gunstige effecten kunnen hebben voor zwangere vrouwen, moeten intensief kneden en druktoepassingen, diepe weefselmassages of technieken die gericht zijn op drukpunten tijdens de zwangerschap worden vermeden. De reden hiervoor is dat de gewrichten en ligamenten loskomen onder invloed van relaxine.  Dit is een hormoon dat vrijkomt tijdens de zwangerschap en de ligamenten en gewrichten losmaakt. Aan de ene kant bereidt dit het lichaam voor op de bevalling, maar verhoogt het tegelijkertijd het risico op letsel. Bovendien lopen intensieve massages het risico de bloedtoevoer naar de baby te belemmeren of het geboorteproces voortijdig op gang te brengen.

Aangepast en mindful: het juiste moment voor massage tijdens de zwangerschap

De massage moet altijd worden aangepast aan de individuele behoeften en de huidige zwangerschapsstatus. Open communicatie met uw therapeut is essentieel om ervoor te zorgen dat de massage een plezierige en veilige ervaring is.

Het is echter niet alleen met betrekking tot de massagetechniek dat er aparte regels gelden, ook de fase van de zwangerschap is bepalend voor de geschiktheid van massages. Want hoe heilzaam massages ook zijn, er zijn fases waarin je dit niet moet doen als je zwanger bent. Gebruikelijke richtlijnen voor de juiste periode voor zwangerschapsmassages zijn tussen de vierde en zevende maand. 

In de eerste drie maanden worden massages vaak afgeraden om de risico's op bijvoorbeeld vroegtijdige bevalling te minimaliseren. Deze aanbeveling is gebaseerd op het voorzorgsbeginsel, ook al is er geen wetenschappelijk bewijs voor negatieve effecten van massage in het begin van de zwangerschap. 

Vanaf het tweede trimester kunnen massages dan waardevolle ondersteuning bieden om op een ontspannen en ongemakkelijke manier met de lichamelijke veranderingen om te gaan.

 

Goed om te weten – financiering van zwangerschapsmassages

Hoewel zwangerschapsmassages in de meeste gevallen veilig zijn en aanzienlijk bijdragen aan het mentale en fysieke welzijn, rijst vaak de vraag hoe ze te financieren. Het goede nieuws is dat massages tijdens de zwangerschap niet altijd uit eigen zak hoeven te worden betaald. Omdat ze worden erkend als onderdeel van de therapeutische behandelingen, kan een massage worden uitgevoerd en voorgeschreven door een fysiotherapeut op instructie van de arts. 

Dus als je last hebt van pijnlijke spanning, aarzel dan niet om je huisarts om een verwijzing naar een fysiotherapeut te vragen. Het is zeker het proberen waard om meer te weten te komen over deze optie en uw geld terug te krijgen. Informeer echter vooraf met uw zorgverzekeraar in hoeverre dergelijke therapeutische massages worden vergoed als onderdeel van de prenatale zorg om onverwachte kosten te voorkomen.

Geniet verstandig van rustgevende ontspanning

Massages tijdens de zwangerschap zijn een waardevolle verrijking voor aanstaande moeders. Zwangerschapsmassages zijn meer dan alleen een bron van ontspanning; Ze zijn een gerichte strategie voor het verlichten van symptomen die ongeveer 50 procent van alle zwangere vrouwen treffen. De juiste keuze van technieken en speciale aandacht voor veilige opslag maken het mogelijk om deze bijzondere periode van het leven comfortabeler en welzijnsvriendelijker te maken. 

De mogelijkheid om massages te laten uitvoeren door een fysiotherapeut op aanbeveling van de arts biedt waardevolle ondersteuning en kan de financiële last verlichten door mogelijke kostendekking door de ziektekostenverzekering. Als je tijdens je zwangerschap verstandig gebruik maakt van massages, kun je deze bijzondere tijd verrijken met extra zorg en mindfulness.