Spierpijn tijdens de menopauze: Oorzaken, symptomen en hulp met massages

Er zijn maar liefst 650 verschillende spieren die ons op een ongelooflijke manier door ons dagelijks leven bewegen. Het slechte nieuws is dat ze tijdens de menopauze allemaal last kunnen hebben van pijn. Het feit dat hormonale veranderingen niet alleen de stemming beïnvloeden, maar ook veel andere gevolgen hebben, wordt vaak over het hoofd gezien als het over dit onderwerp gaat. De effecten variëren helemaal tot veranderingen in spierspanning en daarom speelt dit onderwerp een centrale rol in ons dagelijks welzijn.

In dit artikel richten we ons op de veelvoorkomende spierklachten waar vrouwen in deze levensfase last van hebben. We zullen niet alleen ontdekken wat de oorzaken en symptomen zijn, maar ook hoe massages kunnen helpen om spierpijn tijdens de menopauze te verlichten. 

Last but not least willen we je ook bewust maken van wanneer je zeker medisch advies moet inwinnen om de juiste maatregelen te nemen voor een gezond en vitaal leven. We willen erop wijzen dat dit artikel geen medisch advies vervangt en dat individuele behandeling door specialisten altijd wordt aanbevolen.

 

Leestip: Je kunt meer te weten komen over de verschillende effecten van massages in ons artikel "Van top tot teen: massages helpen hier".

 

Oorzaken van spierpijn tijdens de menopauze

De menopauze markeert een belangrijke overgang in het leven van een vrouw, gekenmerkt door het einde van de vruchtbare fase. Tijdens deze periode ondergaat het lichaam tal van hormonale veranderingen die verstrekkende gevolgen kunnen hebben. 

De menopauze begint meestal tussen 45 en 55 jaar, maar de symptomen en klachten kunnen al eerder merkbaar worden. De meest voorkomende zijn opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. 

Veel vrouwen melden ook dat ze spier- en gewrichtspijn hebben over het hele lichaam tijdens de menopauze. over het hele lichaam. Ze beschrijven ze als trekkend, stekend of krampend gevoel. Deze pijn is niet alleen te wijten aan de natuurlijke veroudering van spieren en weefsel. De hormonale verandering en de verandering van de oestrogeenspiegel zijn eerder doorslaggevend.

 

Hoe een tekort aan oestrogeen kan leiden tot pijnlijke spieren

Oestrogeen, een hormoon dat in grotere hoeveelheden wordt geproduceerd tijdens de vruchtbare jaren, speelt een cruciale rol in de gezondheid van botten en spieren. Met het begin van de menopauze neemt de productie van oestrogeen af, wat leidt tot een aantal veranderingen in het lichaam. Een van de meer onaangename symptomen is spierpijn, die vaak gepaard gaat met stijfheid en ongemak.

 

Het gebrek aan oestrogeen beïnvloedt de functie en het behoud van spiermassa en spierkracht. Juist hierdoor worden spieren gevoeliger voor blessures en pijn. Daarnaast worden ook de gewrichten zwaarder belast door de verminderde bescherming van het verminderde oestrogeen, wat klachten als artrose en artritis kan bevorderen.

 

Leestip: U kunt meer te weten komen over artrose en hoe massages de pijn kunnen verlichten in ons artikel over artrosepijn.

 

Daarnaast kunnen aandoeningen zoals reuma, fibromyalgie en osteoporose, die vaker voorkomen in deze levensfase, bijdragen aan spierpijn. Deze aandoeningen kunnen ook verergeren door een mineralentekort.  

Een voldoende aanvoer van mineralen zoals calcium en magnesium voor gezonde botten en spieren is daarom een andere belangrijke factor in het voorkomen van spier- en gewrichtsklachten tijdens de menopauze.

Zowel grote als kleine spieren en gewrichten worden aangetast, waaronder de schouders, nek, rug, vingers en handen. Met andere woorden, bijna alle gebieden die bijzonder belast kunnen worden door dagelijkse stress. Knieën en heupen worden ook vaak aangetast, wat de mobiliteit beperkt en de levenskwaliteit aanzienlijk kan verminderen. 

Wanneer treedt spierpijn op tijdens de menopauze en hoe lang duurt het?

Wanneer spierpijn optreedt tijdens de menopauze hangt af van het individu. Ze kunnen op verschillende tijdstippen beginnen en variëren vaak sterk in duur.

De meeste vrouwen merken de eerste tekenen van spierpijn tijdens de perimenopauze. Dit is de fase kort voor de laatste menstruatiecyclus, wanneer de hormonale schommelingen bijzonder intens zijn. Deze pijn kan episodisch optreden of zich manifesteren als continu ongemak dat jaren aanhoudt.

De duur van de spierpijn kan ook sterk variëren. Bij sommige vrouwen verdwijnen de symptomen na de volledige menopauze, terwijl ze bij anderen kunnen aanhouden, vooral als er onderliggende chronische aandoeningen zijn zoals artritis of osteoporose. De intensiteit en frequentie van de pijn kan echter ook worden beïnvloed door leefstijlfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement.

Daarom is het des te belangrijker dat getroffen vrouwen goed naar de signalen van hun lichaam luisteren en de juiste maatregelen nemen om de symptomen onder controle te houden en hun levenskwaliteit te verbeteren. Maar hoe kun je je welzijn in eigen handen nemen?

 

Strategieën tegen spierpijn tijdens de menopauze

 

Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om spierpijn tijdens de menopauze te bestrijden. Deze variëren van eenvoudige aanpassingen van de levensstijl tot gerichte behandelingen:

• Sport en voldoende beweging: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt je spieren, bevordert de flexibiliteit en verbetert de bloedcirculatie. Dit kan helpen om pijn en stijfheid te verminderen.

• Massages: Massagetherapieën kunnen bijzonder heilzaam zijn voor het verlichten van spierspanning en het stimuleren van je bloedsomloop. Technieken zoals Zweedse massage of zachte lymfedrainage zijn ideaal om ontstekingen te verlichten en de mobiliteit te verbeteren.

• Sauna- en warmtebehandelingen: Warmte helpt om spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Regelmatige saunabezoeken kunnen ook uw algemene welzijn verbeteren.

• Gezonde voeding en vitamines: Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen en essentiële voedingsstoffen, ondersteunt op natuurlijke wijze de gezondheid van de spieren. Het kan ook helpen om ontstekingen te verminderen. D-vitaminen, calcium en magnesium zijn vooral belangrijk voor gezonde spieren en botten.

• Stress verminderen: Stress kan spierspanning en gewrichtspijn verergeren. Technieken zoals meditatie, yoga, eenvoudige ademhalingsoefeningen en regelmatige massages kunnen helpen om stress op de lange termijn te verminderen.

• Acupunctuur: Deze traditionele Chinese medische praktijk kan helpen bij het verlichten van pijn door specifieke punten op het lichaam te stimuleren om de natuurlijke pijnverlichtingsmechanismen van het lichaam te activeren.

• Geneeskruiden en hormoonvervangingstherapie (HRT): Het nemen van natuurlijke supplementen kan nuttig zijn, maar moet altijd gebeuren na overleg met een arts. Dit geldt ook voor de hormoonvervangingstherapie. Houd er echter rekening mee dat hormoonvervangingstherapie het risico op borstkanker, beroertes en hartaanvallen kan verhogen. Een individuele risicobeoordeling door een arts is essentieel.

 

Vooral het kalmerende effect van massages heeft vaak een holistisch effect. Ze pakken stressniveaus, bloedcirculatie en spierspanning in gelijke mate aan en kunnen daarom als begeleidende maatregel een belangrijke bijdrage leveren aan verlichting.

 

Bestrijd spierpijn tijdens de menopauze met de massagestoel

Massagestoelen zijn ook een uitstekende aanvulling op traditionele massagemethoden tijdens de menopauze. Ze bieden een comfortabele, toegankelijke vorm van ontspanning en therapie in het comfort van je eigen huis. 

De functionaliteiten hebben zich de afgelopen jaren snel ontwikkeld, waardoor veel modellen nu al volledig geïndividualiseerde behandelingen mogelijk maken.

Er zijn verschillende modellen massagestoelen die al verschillende massagetechnieken aanbieden die speciaal ontworpen zijn om spierpijn te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Sommige massagestoelen bieden ook een infrarood warmtebehandeling, wat ook zeer heilzaam is voor spierpijn veroorzaakt door de menopauze.

 

LeestipOp zoek naar de juiste massagestoel? Maak de juiste keuze met onze tips!

 

Massagetherapie binnen je eigen vier muren

Moderne massagestoelen hebben een aantal voordelen, omdat ze gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd. Veel modellen bevatten al verschillende soorten massage zoals Shiatsu, rolmassage, kneedmassage en zelfs luchtdrukmassage. Dit maakt het mogelijk om pijnverlichting te richten op specifieke delen van het lichaam. 

Een ander pluspunt is de grote toegankelijkheid van een massagestoel in het comfort van je eigen huis. Dit maakt het mogelijk om op korte termijn een doorlopende behandeling te ondergaan, zonder dat je een afspraak hoeft te maken of van en naar een praktijk hoeft te reizen. Als het nodig is, kun je ontspanning krijgen met één druk op de knop, zonder de extra stress van het organiseren van een massage. Dit is een hele opluchting, vooral als je overal pijn hebt.

Medisch advies is echter essentieel bij het gebruik van zowel traditionele als massagestoelen. Het is altijd belangrijk om vooraf precies uit te zoeken wat de individuele redenen zijn voor de spierpijn tijdens de menopauze.

 

LeestipMeer informatie over de medische voordelen van massagestoelen vind je in het artikel "Zijn massagestoelen medisch zinvol" Samengevat.

 

Wanneer moet je medisch advies inwinnen?

Je moet zeker overwegen om naar je huisarts te gaan, vooral als de spierpijn nieuw is, verergert of aanhoudt tijdens de menopauze. Let op tekenen zoals

• Plotselinge of zeer intense pijn.
• Symptomen zoals koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies of ernstige roodheid en zwelling die gepaard gaan met de pijn.

• Gebrek aan verlichting door gewone huismiddeltjes en aanpassingen in je levensstijl.
• Negatieve effecten op je slaapkwaliteit.

 

Medische professionals kunnen een grondig onderzoek uitvoeren om de exacte oorzaak van de pijn vast te stellen en een passende behandeling aanbevelen. Dit is de enige manier om ervoor te zorgen dat de behandeling is afgestemd op uw individuele behoeften en gezondheidstoestand.

 

Geniet symptoomvrij van de menopauze met mindfulness en ondersteuning

Bijna 650 spieren kunnen last hebben van overgangsverschijnselen en het is aan jou om ze allemaal te verzorgen. De moderne geneeskunde en verschillende therapeutische benaderingen bieden nu talloze manieren om deze pijn te verlichten. Het belangrijkste is om actief te blijven en gebruik te maken van ondersteunende therapieën zoals massage, waarbij vooral massagestoelen helpen om de pijn op elk gewenst moment aan te pakken in het comfort van je eigen huis. 

Als basis voor alle maatregelen is het belangrijk om de oorzaken van de spierpijn te begrijpen en op basis daarvan de juiste behandelmethoden te kiezen. In sommige gevallen kan het nodig zijn om professionele medische hulp in te roepen, vooral als de symptomen aanhouden of bijzonder ernstig zijn - aarzel niet om dit te doen. 

Ook al kan de menopauze een uitdagende tijd zijn, met de juiste strategieën en ondersteuningkun je deze fase doorkomen met minder symptomen en een verbeterde levenskwaliteit.

Afbeelding omslag: Klara Kulikova, overige afbeeldingen: Conscious Design