Effectief in het thuiskantoor door goede pauzes en massages

We kennen waarschijnlijk allemaal dagen waarop we niet weten waar we met ons hoofd zitten en waarop projecten, taken en deadlines zich echt opstapelen. Activiteiten die we eindeloos uitstellen en activiteiten waar we niet eens aan toekomen omdat we er gewoon apart en ongestoord de tijd voor moeten nemen, die we voor ons gevoel gewoon niet hebben.

Deze uiteenlopende uitdagingen in ons dagelijks beroepsleven veroorzaken niet alleen stress, maar kunnen er ook toe leiden dat we nooit echt effectief aan het werk gaan. Het is geen geheim meer dat rustgevende pauzes een essentiële factor zijn voor prestaties en concentratie.

Dit geldt des te meer wanneer we thuis werken, waar veel meer afleidende factoren op de loer liggen, maar waar ook de grens tussen werk en vrije tijd steeds vager dreigt te worden. Kent u deze situatie? Dan geven wij u vandaag graag enkele tips over hoe u pauzes op het thuiskantoor goed kunt organiseren en hoe massages hierin ook een centrale rol kunnen spelen.

Leestip: Van top tot teen: hoe massages helpen

Topprioriteit: pauzes in het thuiskantoor

Pauzes houden onvermijdelijk verband met doeltreffendheid en prestaties. We kennen het van sport en training, waar regelmatige pauzes de trainingseffecten kunnen versterken en het herstel kunnen versnellen. Maar we zien het ook in culturele kringen, waar powernaps tijdens werktijd niet alleen geaccepteerd maar ook aangemoedigd worden, en we groeien er eigenlijk allemaal mee op, want al vanaf onze schooltijd staan pauzes bij ons bekend als een essentieel middel om ons concentratievermogen te vergroten.

Dus hoe ziet de perfecte pauze eruit en waar kun je speciaal op letten?

De duur van de pauzes in het thuiskantoor

Ook als u thuis werkt, gelden de wettelijke pauzeregels. Een pauze van 30 minuten is dus essentieel wanneer u zes tot negen uur per dag werkt. Meerdere uren achter elkaar voor een beeldscherm zitten is echter schadelijk voor de concentratie, de creativiteit en de gezondheid. U moet beslist gebruik maken van extra ontspanningsmomenten, zoals die welke worden voorgeschreven door § 5 van de beeldschermverordening. Daarin staat dat u voor elk uur dat u voor een beeldscherm zit een pauze van 5 minuten kunt inlassen. Vooral deze korte rustperiodes werken sterk preventief tegen burn-out, stress en een sterke daling van de prestaties. Wacht daarom niet tot u uitgeput bent, maar gun uzelf tijdig vrije tijd.

Activiteiten tijdens de pauze

In de korte pauzes moet u uw gedachten laten afdwalen, uw ogen verzorgen en in het beste geval tijdelijk van kamer veranderen. Een paar minuten uit het raam kijken in de frisse lucht kan wonderen doen. Schermen zijn taboe, dus vermijd ook smartphones, tv's of andere beeldschermen - uw oogspieren willen ook ontspannen.

Terwijl de kortere rustperiodes een positief effect hebben op uw concentratievermogen en ervoor zorgen dat u niet uitgeput en met razende gedachten uw vrije tijd aan het eind van de dag ingaat, dient de langere rusttijd ook uw lichamelijke ontspanning.

Vooral op kantoor thuis worden we vaak geconfronteerd met beperkingen waardoor we de hele dag nauwelijks bewegen. In het dagelijkse kantoorleven verplaatsen we ons vaak naar de bureaus van collega's, naar andere verdiepingen, misschien zelfs naar de lunch of naar het toilet 50 meter verderop.

Ergonomisch aangepaste kantoorwerkplekken ontbreken ook vaak thuis. Op de lange termijn is dit zowel fysiek als mentaal merkbaar, want als we ons onwel voelen, gaan ook onze concentratie en prestaties achteruit. Wat kunt u dan doen om uw lichaam ontspanning en afwisseling te bieden?

Om goed te kunnen ontspannen, is het belangrijk dat u uw vrije tijd plant en u er vervolgens aan houdt. Je gedachten moeten helemaal los kunnen komen van werkzaken, muziek helpt velen om uit te schakelen. Laat de frisse lucht binnen en haal bewust diep adem. Ook al klinkt het vreemd, ontspannen is tegenwoordig voor veel mensen niet zo gemakkelijk en zeker niet met een druk op de knop.

Verbied jezelf dus om aan werk te denken, laat je smartphone en dergelijke links liggen en wees gewoon niet beschikbaar. Plan zeker ook wat tijd in voor lichaamsbeweging. Een wandeling in de frisse lucht met zicht op de lucht en de verte doet ook wonderen.

Rek- en strekoefeningen kun je er altijd in verwerken. Als je het over ontspanning hebt, kun je niet om het onderwerp massages heen. Steeds meer bedrijven bieden die nu aan als bedrijfsvoordeel. Een alternatief in het thuiskantoor is een massagestoel voor tussendoor. De positieve effecten van een massage zijn legio. Enerzijds bevorderen ze de bloedcirculatie en daarmee de toevoer van zuurstof. Dit leidt tot meer ontspanning en een betere concentratie. Massages verminderen stress, waardoor u uw gedachten bij de belangrijke zaken kunt houden.

Ook het punt van de voeding mag niet onvermeld blijven. Iedereen kent het gevoel dat je na de lunch een uur moet slapen. Dat komt omdat moeilijk verteerbaar, stevig voedsel de spijsverteringsorganen zo zwaar belast dat de rest van het lichaam minder bloed en zuurstof krijgt toegediend. De pizza met kaaskorst is dus misschien toch niet de ideale lunch voor thuis.

Laten we daarom eens samenvatten hoe de ingrediënten voor een ontspannende pauze thuis eruit zouden kunnen zien:






● Frisse lucht ● Digitale time-out (geen smartphone, geen schermen) ● Lichaamsbeweging, stretching ● Een herstellende massage ● Gemakkelijk te eten ● Geen werkonderwerpen

Meer prestaties met rustpauzes

Veel studies bevestigen al lang het positieve effect van rustpauzes tijdens de werktijd, en dit is ook doorgedrongen tot de werkgevers. In de afgelopen decennia hebben zij werkplekken aangepast en overeenkomstige aanbiedingen gedaan om een productieve omgeving te creëren. Met de snelle verschuiving naar thuiswerk is dit aspect van onze werkwereld misschien wat verwaarloosd, en daarom moeten we nu actief voor ons eigen welzijn zorgen. Niet alleen om effectievere werknemers te zijn, maar ook om voor onze gezondheid te zorgen. Een gebrek aan beweging en zittend werk eisen hun tol, niet alleen fysiek maar ook mentaal, wat uiteindelijk van invloed is op de concentratie en de prestaties. Maak van een korte ontspanning uw dagelijkse doel en voel het positieve effect ervan op lange termijn op vele andere gebieden van het leven buiten uw werk.