Effectief in het thuiskantoor door goede pauzes en massages

We hebben waarschijnlijk allemaal wel eens dagen gehad dat we niet wisten waar we met ons hoofd bleven en dat de projecten, taken en deadlines zich letterlijk opstapelden. Activiteiten die we eindeloos uitstellen en activiteiten waar we niet eens aan toe komen omdat we er gewoon apart en ongestoord de tijd voor moeten nemen, die we voor ons gevoel gewoon niet hebben.

Deze verschillende uitdagingen in het dagelijks werk veroorzaken niet alleen stress, maar kunnen er ook toe leiden dat we nooit echt effectief aan het werk gaan. Het is geen geheim meer dat goede en echt ontspannende pauzes een sleutelfactor zijn voor prestaties en concentratie.

Dit geldt des te meer wanneer we van thuis uit werken, waar veel meer afleiding op de loer ligt, maar ook waar de grens tussen werk en vrije tijd steeds vager wordt. Herken je deze situatie? Dan geven we je vandaag graag een paar tips over hoe je pauzes op kantoor aan huis goed kunt organiseren en hoe massages hier ook een centrale rol in kunnen spelen.

Leestip: Van top tot teen: hoe massages helpen

Topprioriteit: pauzes in het thuiskantoor

Pauzes houden onvermijdelijk verband met doeltreffendheid en prestaties. We kennen het van sport en training, waar regelmatige pauzes de trainingseffecten kunnen versterken en het herstel kunnen versnellen. Maar we zien het ook in culturele kringen, waar powernaps tijdens werktijd niet alleen geaccepteerd maar ook aangemoedigd worden, en we groeien er eigenlijk allemaal mee op, want al vanaf onze schooltijd staan pauzes bij ons bekend als een essentieel middel om ons concentratievermogen te vergroten.

Dus hoe ziet de perfecte pauze eruit en waar kun je speciaal op letten?

De duur van de pauzes in het thuiskantoor

Ook als u thuis werkt, gelden de wettelijke pauzeregels. Een pauze van 30 minuten is dus essentieel wanneer u zes tot negen uur per dag werkt. Meerdere uren achter elkaar voor een beeldscherm zitten is echter schadelijk voor de concentratie, de creativiteit en de gezondheid. U moet beslist gebruik maken van extra ontspanningsmomenten, zoals die welke worden voorgeschreven door § 5 van de beeldschermverordening. Daarin staat dat u voor elk uur dat u voor een beeldscherm zit een pauze van 5 minuten kunt inlassen. Vooral deze korte rustperiodes werken sterk preventief tegen burn-out, stress en een sterke daling van de prestaties. Wacht daarom niet tot u uitgeput bent, maar gun uzelf tijdig vrije tijd.

Activiteiten tijdens de pauze

Tijdens korte pauzes moet je je geest laten afdwalen, je ogen laten rusten en, in het ideale geval, tijdelijk van kamer wisselen. Een paar minuten in de verte of uit het raam kijken in de frisse lucht kan wonderen doen. Beeldschermen zijn taboe, dus vermijd smartphones, tv's of andere beeldschermen - je oogspieren willen ook ontspannen.

Terwijl de kortere rustperiodes een positief effect hebben op je concentratievermogen en ervoor zorgen dat je aan het einde van de dag niet uitgeput bent en met racende gedachten je vrije tijd in gaat, helpt de langere pauze je ook om fysiek te ontspannen.

Vooral als we thuis werken, hebben we vaak te maken met beperkingen waardoor we gedurende de dag nauwelijks bewegen. In het dagelijkse kantoorleven verplaatsen we ons vaak naar de bureaus van collega's, naar andere verdiepingen, misschien zelfs om uit eten te gaan of naar het toilet 50 meter verderop.

Ergonomische werkplekken op kantoor ontbreken ook vaak thuis. Op de lange termijn is dit zowel fysiek als mentaal merkbaar, want als we ons ongemakkelijk voelen, dalen onze concentratie en ons prestatieniveau.

Leestip: We hebben vijf tips van experts om bureaukrapte tegen te gaan.

Dus wat kun je doen om je lichaam ontspanning en afwisseling te bieden?

Om goed te kunnen ontspannen, is het belangrijk dat je je vrije tijd plant en je eraan houdt. Je gedachten moeten zich helemaal kunnen losmaken van je werk en muziek helpt veel mensen om uit te schakelen. Laat wat frisse lucht binnen en haal bewust diep adem. Het klinkt misschien vreemd, maar voor veel mensen is ontspannen niet zo gemakkelijk en zeker niet met één druk op de knop.

Verbied jezelf dus om aan werk te denken, leg je smartphone en dergelijke aan de kant en wees gewoon niet beschikbaar. Zorg er ook voor dat je wat tijd inplant voor lichaamsbeweging. Een wandeling met uitzicht op de lucht en de verte in de frisse lucht doet ook hier wonderen.

Je kunt er ook rek- en strekoefeningen in doen. Als je het over ontspanning hebt, kun je niet om massages heen. Steeds meer bedrijven bieden ze aan als werkgeversvoordeel. Het alternatief in het thuiskantoor - maar ook op kantoor als huurmateriaal voor werkgevers - zou een massagestoel zijn voor een behandeling tussendoor. De positieve effecten van een massage zijn zeer divers. Enerzijds bevorderen ze de bloedsomloop en daarmee de toevoer van zuurstof. Dit leidt tot meer ontspanning en een betere concentratie. Massages verminderen stress, waardoor je je gedachten bij de belangrijke zaken kunt houden.

Ook voeding mag niet onvermeld blijven. Iedereen kent het gevoel dat je na de lunch een uur moet slapen. De reden hiervoor is dat moeilijk verteerbaar, stevig voedsel de spijsverteringsorganen zo zwaar belast dat de rest van het lichaam minder bloed en zuurstof krijgt. Dus misschien is een pizza met een kaaskorst toch niet de ideale lunch als je thuiswerkt.

Laten we eens samenvatten hoe de ingrediënten voor je ontspannende pauze thuis eruit zouden kunnen zien:






● Frisse lucht ● Digitale time-out (geen smartphone, geen schermen) ● Lichaamsbeweging, rek- en strekoefeningen ● Een ontspannende massage ● Licht verteerbaar voedsel ● Geen werkonderwerpen

Meer prestaties met rustpauzes

Veel studies bevestigen al lang het positieve effect van rustpauzes tijdens de werktijd, en dit is ook doorgedrongen tot de werkgevers. In de afgelopen decennia hebben zij werkplekken aangepast en overeenkomstige aanbiedingen gedaan om een productieve omgeving te creëren. Met de snelle verschuiving naar thuiswerk is dit aspect van onze werkwereld misschien wat verwaarloosd, en daarom moeten we nu actief voor ons eigen welzijn zorgen. Niet alleen om effectievere werknemers te zijn, maar ook om voor onze gezondheid te zorgen. Een gebrek aan beweging en zittend werk eisen hun tol, niet alleen fysiek maar ook mentaal, wat uiteindelijk van invloed is op de concentratie en de prestaties. Maak van een korte ontspanning uw dagelijkse doel en voel het positieve effect ervan op lange termijn op vele andere gebieden van het leven buiten uw werk.